BENEFÍCIOS E CUIDADOS NA CAPOEIRA PARA A MULHER EXPERTA
O equilíbrio da vida moderna está no conceito de "Corpo São em Mente Sã". Com a conquista de novas atribuições e responsabilidades, a Mulher do 3º Milênio sabe o quanto precisa de energia para alçar vôos ainda maiores. O segredo está em nutrirmos nosso corpo com atividades físicas, em nosso caso em específico a capoeira.
Atividade essa que possibilita interagir o fisico com emocional, transformando-os em uma simbiose perfeita, mas na realidade quem descobriu essa “FONTE DA JUVENTUDE”, foram as mulheres européias, ou seja, uma pesquisa recente afirmou que as mulheres na Europa e Israel, sendo que de cada 10 mulheres 04 á 05 já fizeram ou estão fazendo capoeira, enquanto que no Brasil esse indice é vergonhoso menos que 0,5% fizeram ou fazem. Se analisar esse número é quase zero, mas as entrevistadas desconhecem os beneficios e valor terapeutico da nossa arte genuinamente brasileira a nossa “CAPOEIRA”, a arte que engloba varias artes.
A inserção cada vez maior da mulher no mercado de trabalho e a carga crescente de stress tornaram-na mais suscetível a enfermidades e disfunções físicas. A delegação de tempo para trabalho, estudos e afazeres domésticos deve ser administrada para permitir a essa “guerreira” cultivar e preservar sua saúde.
A prioridade é a luta contra a vida sedentária, pois o sedentarismo traz a "Morte Lenta", quando a pessoa vai aos poucos parando, perdendo ânimo, engordando, adoecendo. O Sedentarismo, que já é um caso de saúde pública, deixa a mulher alienada, passiva e com baixa energia. Além disso, tira a sociabilidade, pois ela não tem um grupo de apoio e convívio ao redor dela. Isso inicia um ciclo vicioso que com a perda da motivação e da competitividade, baixa a auto-estima da mulher. Existem altos índices de má postura, propensão a diabetes e fragilidade no sistema cardiovascular nas pessoas sedentárias.
Por tudo isso, a pratica da capoeira deve ser estimulados. O problema é muito maior e mais complexo do que uma simples briga contra celulite, estrias, barriguinhas, etc. Estamos falando de hipertensão, diabetes, obesidade e câncer. Aumentando o vigor físico, a mulher tem mais disposição e energia para despachar suas tarefas.
Cuidados que você, Mulher Experta, precisa ter ao cultivar sua saúde:
Quando jogar a capoeira se entregue realmente a toda essa magia inesplicavel que é a capoeira;
- Antes e depois de fazer a capoeira, sempre alongar e aquecer. Ao término, faça um desaquecimento seguido de mais alongamentos com movimentos oriundos da capoeira para ganhar flexibilidade, limpar os “detritos” da atividade muscular e relaxar;
- Fique atenta para o uso de material adequado e seguro;
- Sempre seja orientada por um profissional de capoeira que evite excessos;
- Observe as condições ambientais. Não vai escalar uma montanha debaixo de uma tempestade, né!
- Nutrição é essencial. Alimente-se 3/4 horas antes da atividade, tome pequenas doses de água, abuse de frutas, tome bebidas isotônicas e carboidratos para nível de energia;
- Com a pratica da capoeira a mulher não perde sua graça, sua sensualidade e beleza. Procure sua melhoria contínua e constante e não parâmetros masculinos.
SUCO TERMOGÊNICO VERMELHO
Ingredientes: 1 xícara de jabuticaba com casca + ½ suco de limão siciliano + 2 rodelas grossas de gengibre + 1 pitada de pimenta caiena + 200ml de água ou água de coco.
Preparo: Bata os ingredientes, coe se necessário e acrescente gelo a gosto.
SUCO TERMOGÊNICO AMARELO
Ingredientes: ½ cenoura sem a casca + polpa de ½ maracujá + suco de 2 tangerinas + 2 rodelas grossas de gengibre + 100ml de água ou água de coco.
Preparo: Bata os ingredientes, coe se necessário e acrescente gelo a gosto.
SUCO TERMOGÊNICO VERDE
Ingredientes: 2 rodelas grossas de abacaxi + 1 folha de couve + 1 col de sobremesa de óleo de coco + 2 rodelas grossas de gengibre + folhas de hortelã + 100ml de água ou água de coco.
Preparo: Bata os ingredientes, coe se necessário e acrescente gelo a gosto.Sugestão de Marmitinha para o almoço:
CANOA DE BANANA-DA-TERRA (Rende 4 porções):
Ingredientes: 4 bananas-da-terra + Sal e pimenta-do-reino a gosto + 300g de carne moída magra + 1 col de sopa de cebola picada + 1 col de sopa de azeite de oliva + 1 tomate picado + 3 azeitonas verdes picadas + 2 col de sopa de coentro picado + 4 col de sopa de queijo meia cura.
Preparo: Asse as bananas com a casca até ficarem macias. Faça um corte no centro, amasse a polpa, tempere com sal e pimenta. Reserve. Em uma frigideira, refogue a carne e a cebola no azeite. Junte o tomate, a azeitona e o coentro. Recheie as bananas, polvilhe com o queijo e leve ao forno por 10 minutos. Sirva em seguida.
Opção de Lanchinho da Tarde:
MUFFIN DE FRUTAS VERMELHAS (rende 8 unidades)
Ingredientes: 120g de farinha de coco + 3 col de sopa de mel + 100ml de suco de laranja + 1 col de sopa de óleo de coco + 4 ovos + 1 col de sopa de fermento + canela em pó a gosto + 1 xícara de frutas vermelhas ou mirtilo + 1 col de chá de essência de baunilha.
Modo de preparo: Junte os ingredientes, exceto o fermento e as frutas vermelhas/mirtilo (acrescentados na sequência). Pré-aqueça o forno a 210 graus, distribua o conteúdo em forma de muffin de silicone por 20 minutos até dourar.
Opção de Molho para dar um toque especial na Saladinha do Jantar:
PASTA DE ABACATE COM MOSTARDA (Rende 15 colheres de sopa)
Ingredientes: 1 abacate pequeno ou 2 avocados bem maduro + 1 dente de alho + suco de ½ limão siciliano + 1 col de sopa de mostarda djon + ¼ de xícara de chá de azeite extra virgem + 1 col de sopa de salsa picada + sal e pimenta-do-reino a gosto.
Modo de Preparo: No liquidificador, bata o abacate com o alho. Acrescente os outros
ingredientes e bata até a mistura ficar cremosa. Sirva.
Desodorante Natural
Ingredientes:
4 colheres de sopa de oleo de coco
2 colheres de cha de bicarbonato de sodio
oleo essencial de alecrim, cravo ou lavanda (opcional)Modo de fazer:
Misture todos os ingredientes ate ficar uma mistura homogênea.
No verão deixo na geladeira para que fique sólido e pastoso. Quando esfria, deixo no banheiro (foto no cantinho é como deve ficar depois de gelado).
O óleo de coco também é anti bacteriano. Ambos vão bloquear as bactérias, mas permitirão a eliminação de toxinas através do suor.
Você ainda pode potencializar benefícios com óleos essenciais de alecrim, cravo ou lavanda, dependendo da sua necessidade. Além do aroma, vão acrescentar benefícios anti-inflamatórios e anti-oxidantes.A natureza não precisa de rótulos nem de propaganda, ela já é perfeita. Eu gosto sem perfume, o cheirinho muito suave do coco já me satisfaz. Não fica melado, não suja a roupa, pois você passa SÓ um pouquinho e a pele absorve bem rapidamente. Conserve num vidrinho fechado
FATORES RELACIONADOS COM A DOR LOMBAR
A prática da capoeira como outras atividades físicas estão sujeitas a lesões, podendo muitas vezes ser evitadas, mas todo esse processo devido a falta de planejamento nos treinamentos isso acaba passando despercebidos e quando se leva em conta, depara-se com as lesões.
Nesses anos de treinamento, analisando e pesquisando, foi possível observar que muitos dos praticantes de capoeira trazem em seu dia dia, algum tipo de anomalia (dor) e desconforto. Sendo a maioria por má postura, movimento inadequado, excesso de treinamento e falta de entendimento, falta de alongamento,enfim, acaba levando o capoeirista a uma consciência corporal critica.
A dor no lombar ou mais conhecida como “LOMBALGIA” é o nome que se dá ao que é conhecida como dor nas costas na região lombar. Alguns capoeiristas reclamam dessas dores e elas são causas de incapacidade funcional e morbidade.
O tipo mais conhecido de lombalgia é a de origem mecânica-degenerativa, caracterizada por distúrbio e/ou alteração funcional, sendo que a dor por um problema mecânico é causada pelo encurtamento dos músculos posteriores, ou seja, os músculos da região lombar, músculos posteriores da coxa e os músculos da perna.
Fatores que tem relação com a dor lombar, por exemplo:
- Fatores genéticos que se relacionam com as mudanças dos ossos (Duggleby e Kumar, 1997);
- Morfológico relacionado com a idade (Biering-Sorensen, 1984);
- Má postura;
- Sobrecarga nos músculos lombares;
- A quantidade de carga elevada;
- Ausência de exercícios de compensação;
- Falta de um trabalho de alongamento;
- Falta de planejamento nos treinamentos - periodização;
O trabalho de resistência isométrica dos músculos lombares pode ajudar a prevenir a ocorrência da dor lombar (Biering- Sorensen, 1984) e também a proteger o capoeirista de uma contusão indesejada.
Outra boa opção é o trabalho de alongamento, haja vista que seus resultados comprovados, minimizam e auxiliam o capoeirista em sua trajetória, mas na maioria das vezes chegando a 80 a 100%.
O treinamento de capoeira quando desenvolvido corretamente é por si só um excelente preventivo, mas, todavia antecede de uma sobrecarga ou má postura, enfim, são os cuidados pós que deixamos de fazer e que muitas vezes acabam comprometendo a carreira do capoeirista.
Diminuindo a vida útil do capoeirista, ou seja, quando atingir a melhor época de sua vida na capoeira, haverá uma perda de rendimento.
Fonte extraído do livro "Fundamentos Básicos da Preparação Física" Abadá Edições - 2009
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VITAMINAS - Conheça suas cores e propriedades
O organismo humano necessita de nutrientes: vitaminas e minerais que estão presentes nas frutas e vegetais. Os sucos representam concentrados desses nutrientes que desintoxicam, revitalizam, energizam e purificam enquanto promovem a hidratação de forma natural.
As diferentes cores estão diretamente relacionadas com o tipo de nutriente presente no alimento, portanto para melhor aproveitamento recomenda-se que os sucos a seguir sugeridos sejam consumidos em dias consecutivos, na ordem indicada.
SUCO VERMELHO: 1 tomate orgânico, 1 goiaba vermelha, 4 morangos, 4 ameixas vermelhas. Liquidificar com pouca água, coar e completar para 2 litros de suco de laranja espremido ou suco de limão diluído com água.
Os sucos vermelhos e roxos previnem e tratam o câncer;
SUCO VERDE: 1 pires de brócolis ou espinafre, 1 pires de couve, 1 pires de alface, 4 kiwis, 1 ramo de alecrim, 1 ramo de hortelã. Liquidificar com pouca água, coar e completar para 2 litros com suco de laranja espremido ou suco de limão diluído com água.
O suco verde é rico em clorofila, tem especial ação revitalizante sobre as células, plexos nervosos s chakras, promovendo harmonia e bem estar;
SUCO DE LARANJA: 1 cenoura, 1 manga pequena, 1 fatia grossa de mamão. Liquidificar com pouca água, coar e completar para 2 litros com suco de laranja espremido ou suco de limão diluído com água.
O suco de laranja é rico em caroteno ( pró-vitamina A), age sobre a saúde e integridade da pele e mucosas, ajudando no rejuvenescimento. Atua também nos olhos, melhorando o mecanismo da visão e prevenindo a xeroftalmia ( cegueira noturna);
SUCO BRANCO: 1 cacho de uva Itália, 1 fatia grossa de melão, 1 maçã, 1 pires de brotos de feijão ( ou brotos de alfafa ou bambu). . Liquidificar com pouca água, coar e completar para 2 litros com suco de laranja espremido ou suco de limão diluído com água.
O suco branco é revitalizante, rico em potássio, indicado para rehidratação do organismo após exercícios físicos ou desidratação;
SUCO ROXO: 1 beterraba pequena, 1 cacho de uvas roxas, ½ xícara de blueberry ( mirtilo) e/ou 1 polpa de açaí. Liquidificar com pouca água, coar e completar para 2 litros com suco de laranja espremido ou suco de limão diluído com água.
O suco roxo ( rico em ferro e vitamina C) e verde ( rico em ferro e ácido fólico) tem especial indicação para anemia;
Artigo acervo Abadá-Capão - Professor Cavalo
Existem inúmeras literaturas que abordam o alongamento, mas dentro da especificidade da CAPOEIRA, não existe até o momento nada do gênero.
Mestre Camisa criador e tutor da Abadá-Capoeira – Associação Brasileira de Apoio e Desenvolvimento da Arte-Capoeira, sentiu a necessidade de despertar no capoeirista a luta pela pesquisa na valorização da capoeira em todos os seus aspectos, desvinculando-se do convencional e resgatando todo o potencial adormecido.
Antes de iniciarmos nossa viagem rumo as riquezas da capoeira, vamos entender um pouco sobre o alongamento, seus efeitos fisiológicos, benefícios e não benefícios e tudo que o envolvem.
Alongamento:
ALONGAMENTO – sub Maximo
É o conjunto de técnicas utilizadas para se manter ou para se aumentar à amplitude de movimentos (com atividades submaximas).O alongamento é muito importante antes e depois de qualquer atividade física.
FLEXIBILIDADE – Maximo – respeitando seus limites
Flexibilidade é definida como a total amplitude de um movimento na articulação ou de grupos de articulações envolvidas num determinado esforço com ou sem ajuda de uma pessoa ou equipamento.
É a capacidade que as articulações detêm de terem uma amplitude de movimento (ADM) para as quais foram projetadas (todas as articulações têm um limite de amplitude).
O alongamento é o importante elo entre a vida sedentária e a vida ativa. Mantêm os músculos flexíveis, preparam-nos para o movimento, ajudando a realizar a transição diária da inatividade para a atividade vigorosa, sem tensões indevidas.
É especialmente importante para quem pratica atividade física, no caso da capoeira, basta observar e ver o quanto seus movimentos induzem a um alongamento espontâneo.
O Alongamento antes e depois da atividade física, mantêm a flexibilidade e ajuda na prevenção de lesões comuns, e auxilia na psicomotricidade.
Os alongamentos são fáceis, mas quando realizados de forma incorreta podem, na realidade, fazer mais mal do que bem, o principio é conhecer a si próprio e respeitar suas individualidades.
Alguns pontos fundamentais:
- É gostoso fazer alongamentos quando se procede da forma correta.
- É preciso respeitar os limites e a ouvir o seu corpo.
- Os alongamentos devem ser feitos sob medida, segundo sua estrutura muscular, sua flexibilidade e segundo os diversos níveis de tensão.
- Manter a regularidade e a constância com o alongamento.
- Reduzir a tensão muscular, promovendo movimentos mais soltos e não um esforço concentrado para conseguir-se a extrema flexibilidade que freqüentemente conduz aos estiramentos, as lesões e a ativação do reflexo miotático.
- As sensações sutis e revigorantes dos alongamentos permitem-nos entrar em sintonia com cada parte de nosso corpo.
- Cada pessoa é diferente em termos de força, resistência, flexibilidade e temperamento, cada um tem seu ritmo próprio.
Por que devemos fazer alongamento:
Os alongamentos na medida em que relaxam a mente e "regulam" o corpo, deveriam fazer parte da vida diária de uma pessoa, pois a pratica do mesmo reduz as tensões musculares e cria uma sensação de um corpo mais relaxado.
- Benefícios para a coordenação motora, já que os movimentos tornam-se mais soltos e fáceis de ser executados.
- Aumento do âmbito de movimentação, correção postural e aumento na auto-estima.
- Prevenção de lesões tais como distensões musculares (um músculo forte e previamente alongado resiste melhor a tensões do que um músculo forte não alongado).
- Facilidade nas atividades de desgaste na medida em que prepara o corpo para uma atividade mais pesada; fazer alongamentos nessas situações é como sinalizar para os músculos que estão prestes a ser utilizados.
- Desenvolvimento da consciência corporal. Conforme você alonga as várias partes do seu corpo, você as focaliza e entra em contato com as mesmas. Você aprende a se conhecer.
- Auxílio na liberação dos movimentos bloqueados por tensões emocionais, de modo que isto aconteça de forma espontânea.
Artigo acervo Abadá-Capão - Professor Cavalo
DEZ MANDAMENTOS AMBIENTAIS
Nossa espécie tem usado mais a capacidade de modificar o meio ambiente para piorar as coisas do que para melhorar. Agora precisamos fazer o contrário, para nossa própria sobrevivência. Reveja seu dia a dia e tome as atitudes ecológicas que julgar mais corretas e adequadas. Não espere que alguém venha fazer isso por você. Faça você mesmo.
1 - Estabeleça princípios ambientalistas
Estabeleça compromissos, padrões ambientais que incluam metas possíveis de serem alcançadas.
2 - Faça uma investigação de recursos e processos
Verifique os recursos utilizados e o resíduo gerado.
Confira se há desperdício de matéria-prima e até mesmo de esforço humano. A meta será encontrar meios para reduzir o uso de recursos e o desperdício.
3 - Estabeleça uma política ecológica de compras:
Priorize a compra de produtos ambientalmente corretos. Existem certos produtos que não se degradam na natureza. Procure certificar-se, ao comprar estes produtos, de que são biodegradáveis. Procure por produtos que sejam mais duráveis, de melhor qualidade, recicláveis ou que possam ser reutilizáveis. Evite produtos descartáveis não reciclados como canetas, utensílios para consumo de alimentos, copos de papel, etc.
4 - Incentive seus colegas:
Fale com todos a sua volta sobre a importância de agirem de forma ambientalmente correta. Sugira e participe de programas de incentivo como a nomeação periódica de um 'campeão ambiental' para aqueles que se destacam na busca de formas alternativas de combate ao desperdício e práticas poluentes.
5 - Não Desperdice:
Ajude a implantar e participe da coleta seletiva de lixo. Você estará contribuindo para poupar os recursos naturais, aumentar a vida útil dos depósitos de lixo, diminuir a poluição.
Investigue desperdício com energia e água. Localize e repare os vazamentos de torneiras. Desligue lâmpadas e equipamentos quando não estiver utilizando.
Mantenha os filtros do sistema de ar-condicionado e ventilação sempre limpos para evitar desperdício de energia elétrica. Use os dois lados do papel, prefira o e-mail ao invés de imprimir cópias e guarde seus documentos em disquetes, substituindo o uso do papel ao máximo.
6 - Evite Poluir Seu Meio Ambiente:
Faça uma avaliação criteriosa e identifique as possibilidades de diminuir o uso de produtos tóxicos. Converse com fornecedores sobre alternativas para a substituição de solventes, tintas e outros produtos tóxicos. Faça um plano de descarte, incluindo até o que não aparenta ser prejudicial como pilhas e baterias, cartuchos de tintas de impressoras, etc. Faça a regulagem do motor dos veículos regularmente e mantenha a pressão dos pneus nos níveis recomendáveis. Assegure-se que o óleo dos veículos está sendo descartado da maneira correta pelos mecânicos.
7 - Evite riscos:
Verifique cuidadosamente todas as possibilidades de riscos de acidentes ambientais e tome a iniciativa ou participe do esforço para minimizar seus efeitos. Não espere acontecer um problema para só aí se preparar para resolver. Participe de treinamentos e da preparação para emergências.
8 - Anote seus resultados;
Registre cuidadosamente suas metas ambientais e os resultados alcançados. Isso ajuda não só que você se mantenha estimulado como permite avaliar as vantagens das medidas ambientais adotadas.
9 - Comunique-se:
No caso de problemas que possam prejudicar seu vizinho ou outras pessoas, tome a iniciativa de informar em tempo hábil para que possam minimizar prejuízos. Busque manter uma atitude de diálogo com o outro.
10 - Arranje tempo para o trabalho voluntário;
Não adianta você ficar só estudando e conhecendo mais sobre a natureza. É preciso combinar estudo e reflexão com ação. Considere a possibilidade de dedicar uma parte do seu tempo, habilidade e talento para o trabalho voluntário ambiental a fim de fazer a diferença dando uma contribuição concreta e efetiva para a melhoria da vida do planeta.
Você pode, por exemplo, cuidar de uma árvore, organizar e participar de mutirões ecológicos de limpeza e recuperação de ecossistemas e áreas de preservação degradados, resgatar e recuperar animais atingidos por acidentes ecológicos ou mesmo abandonados na rua, redigir um projeto que permita obter recursos para a manutenção de um parque ou mesmo para viabilizar uma solução para problema ambiental, fazer palestras em escolas, etc
O Uso do Óleo de Cozinha:
Por que não se preocupam com o óleo que vaza dos motores dos carros e caminhões? Reparem nas vagas de estacionamento quanto óleo vaza do cárter dos veículos. E quanto aos lubrificantes que são descartados no ambiente de qualquer jeito?
E os resíduos de óleo (filtros, peças quebradas e estopas encharcadas de óleo) das oficinas mecânicas desovadas em áreas preservadas? Estes resíduos é que poluem para sempre, já que não são biodegradáveis e afetam gravemente a saúde das pessoas e são cancerígenos.
O óleo de cozinha é um resíduo totalmente biodegradável e se fosse tão terrível assim não poderia ser usado como alimento. O volume que é lançado no esgoto não chega a ser mais do que um litro por 100 mil litros de esgoto.
própria água é um bom solvente de óleos vegetais. Por isso, nunca ninguém viu um filme de óleo de cozinha na estação de tratamento de esgoto, muito menos nos rios. O impacto de pasta de dente, sabão, xampu, detergentes, produtos de limpeza em geral, resíduos de remédios, hormônios dos humanos é muito maior.
Para as pessoas, apenas um litro de óleo de cozinha usado não vale nada. Mas para quem consegue juntar centenas de litros sem ter custos vale bom dinheiro. Então, tudo o que precisam para conseguir matéria-prima de graça (e faturar) é de uma boa propaganda enganosa de que as pessoas ajudam o meio ambiente se depositarem o óleo de cozinha usado em algum lugar.
Com este lucrativo negócio de obter matéria-prima a baixo custo, ou até de graça, estão proliferando indústrias químicas altamente poluentes para processar óleo de cozinha e transformá-lo em algo altamente nocivo para o planeta, em combustível, tintas e vernizes, substâncias que não degradam nunca mais e que vão poluir mais ainda o planeta e agravar o problema do aquecimento global.
Que ajuda para a natureza é essa?
A indústria que processa óleo de cozinha é uma indústria química como qualquer outra e requer, portanto, atenção especial dos órgãos de fiscalização ambiental.
transformação do óleo de cozinha em biodiesel, por exemplo, consome vários insumos (substâncias químicas) e gera resíduos altamente tóxicos e perigosos que necessitam de destinação especial, em locais devidamente licenciados para receber este tipo de material tóxico, e isso custa caro.
Nada contra as entidades assistenciais coletarem o óleo de cozinha para arrecadar fundos. Mas não é ético apelar para a questão ambiental enganando as pessoas ao dizer que elas ajudam o meio ambiente se depositarem o óleo usado. Porque, com certeza, não ajudam. Trata-se de um apelo de marketing enganoso.
s pessoas ajudariam o meio ambiente se diminuíssem um pouco o consumo de óleo de cozinha. O impacto considerável que o meio ambiente sofre é para produzir o óleo. Basta ver os índices de desmatamento batendo recordes sucessivos para plantar soja.
E justamente nessa questão mais crucial, neste momento em que vivemos, estas campanhas deixam a desejar, porque passam uma falsa ideia de que não há problemas em consumir à vontade o óleo de cozinha. Ou seja, aliviam nossa consciência e podem até estimular as pessoas a consumirem mais óleo de cozinha.
Artigo acervo Abadá-Capão - Professor Cavalo
TREINAMENTO DE CAPOEIRA NA ÀGUA
Trabalho aeróbico:
Obs: Aumenta-se o volume e diminui a intensidade.Corrida na água sem tocar o fundo/ utilizar coletes ou espaguetes.
Corrida com elevação de joelho, deixando o corpo ereto, sem inclinar/ tira sobre carga no lombar.
Abdução e adução de pernas com o joelho flexionado e perna estendida – abrir e fechar com variações.Exemplo de treinamento:
Trabalho anaeróbico:
Ex: Aumenta-se a intensidade e diminui o volume.
Ex: Todos os trabalhos visam melhorar a capacidade cárdio respiratória e o especifico da capoeira. Todos os movimentos fazer compensação –
alongando sempre.
Fonte de Pesquisa: O Livro “Fundamentos Básicos da Preparação Física na Capoeira”
Autor: Luiz Eugênio Castanho de Almeida
Você sabe que seu rendimento nem sempre é o melhor quando você está treinando capoeira, principalmente quando visa o alto rendimento. Em um dia você treina com muita disposição e no outro você está mais cansado rende bem menos do que espera. Da mesma forma você já deve ter malhado muito bem num dia, conseguindo fazer sua série com cargas bem pesadas e no outro se sentir cansado e fraco, sem conseguir levantar os mesmos pesos.
O que acontece é que faltou ENERGIA para você!
Para ter a melhor performance em nosso casa na capoeira, devemos ter um suprimento de energia disponível e pronto para ser utilizado pelo organismo. Os capoeiristas que treinam ou competem sem que o corpo esteja 100% restabelecido de energia nunca conseguem ter o mesmo rendimento.
Da mesma forma na malhação com pesos o ganho de massa muscular e de força acontece durante a fase de recuperação, depois dos treinos. A musculação é o estímulo necessário para o aumento da massa muscular, mas na verdade o ganho de tecido muscular acontece depois dos treinamentos.
Se você treina capoeira de forma intensa mas não repõe suas reservas de energia, dificilmente vai melhorar em sua performance. Muito pelo contrário, você pode até perder massa muscular e entrar em estado de overtraining!
Treinos intensos requerem um enorme suprimento de energia para as células. Essa energia é indispensável para aumentar seu rendimento nos treinos bem como para acelerar sua recuperação depois.
Mas porque isso acontece?
Antes de mais nada vamos conhecer melhor a molécula mais importante relacionada a produção de energia, que é denominada ATP (Adenosina Trifosfato).
A principal fonte de energia utilizada pelo corpo é ATP. Todas as fontes de energia provenientes dos alimentos, tais como carboidratos, gorduras e proteínas são no fim convertidas em ATP. Todas as células do seu corpo armazenam e utilizam a energia através de ATP.
Todo movimento que você faz (seja um treino de benguela, são bento grande ou uma série de supino), toda reação química que acontece no seu organismo, tais como digestão, metabolismo, síntese de proteínas, produção de hormônios, etc.. é alimentada por ATP.
MAIS ATP = MAIS ENERGIA= MELHOR PERFORMANCE E RECUPERAÇÃO
Artigo acervo Abadá-Capão - Professor Cavalo
Primeiros Socorros
Equipamentos para Socorros de Urgência
Prepare sua caixa de primeiros socorros antes de precisar dela, uma vida poderá depender de você.
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Primeiros Socorros
Ressuscitação Cárdio Pulmonar (RCP)
Conjunto de medidas emergenciais que permitem salvar uma vida pela falência ou insuficiência do sistema respiratório ou cardiovascular. Sem oxigênio as células do cérebro morrem em 10 minutos. As lesões começam após 04 minutos a partir da parada respiratória.
CAUSAS DA PARADA CARDIORRESPIRATÓRIA
- Asfixia.
- Intoxicações.
- Traumatismos.
- Afogamento.
- Eletrocussão (choque elétrico).
- Estado de choque.
- Doenças.
COMO SE MANIFESTA
- Perda de consciência.
- Ausência de movimentos respiratórios.
- Ausência de pulso.
- Cianose (pele, língua, lóbulo da orelha e bases da unhas arroxeadas).
- Midríase (pupilas dilatadas e sem fotorreatividade).
COMO PROCEDER
RCP |
INSULFLAÇÕES |
COMPRESSÕES |
01 prestador de socorro |
02 |
15 |
02 prestadores de socorro |
01 |
05 |
Após 04 ciclos monitorar novamente os sinais vitais
NÃO INTERROMPA A RCP, MESMO DURANTE O TRANSPORTE, ATÉ A RECUPERAÇÃO DA VÍTIMA OU A CHEGADA DO MÉDICO.
CASOS ESPECÍFICOS
Ao executar a massagem cardíaca externa em adolescentes, pressione o tórax com uma das mãos e em crianças, apenas com a ponta dos dedos.
Respiração de Socorro Método de Silvester (Modificado)
Este método é aplicado nos casos em que não pode se empregar o método boca-a-boca (traumatismos graves de face, envenenamento por cianureto, ácido sulfúrico, ácido clorídrico, soda cáustica, fenol e outras substâncias cáusticas). O MÉTODO SILVESTRE permite não só o restabelecimento dos MOVIMENTOS RESPIRATÓRIOS como os DO CORAÇÃO.
COMO PROCEDER
Desobstrua a boca e a garganta da vítima, fazendo tração da língua e retirando corpos estranhos e secreção.
Coloque a vítima em decúbito dorsal.
Eleve o tórax da vítima com auxílio de um travesseiro, cobertor dobrado, casaco ou pilha de jornal, inclinando sua cabeça para trás.
Ajoelhe-se, colocando a cabeça da vítima entre suas pernas.
Segure os punhos da vítima, trazendo seus braços para trás e para junto de suas pernas.
Volte com os braços da vítima para frente, cruzando-os sobre o peito (parte inferior do externo).
Pressione o tórax da vítima 05 vezes seguidas.
Volte os braços da vítima para a posição inicial e reinicie o método.
Artigo acervo Abadá-Capão - Professor Cavalo
Lesão do Ombro
INTRODUÇÃO
Com o intuito de nortear os capoeiristas sobre a importância dos achados clínicos das lesões do ombro mais comuns relacionadas a prática da capoeira, faz-se necessária uma revisão literária sobre as condutas mais acertivas na identificação e tratamento destas lesões. O profissional de capoeira necessita compreender a anatomia funcional e os mecanismos anátomo-fisiopatológicos dessa articulação, buscando não somente o tratamento, mas a prevenção.
O intuito deste artigo não é esgotar o assunto, mas sim, instigar à busca constante pela informação científica.
ANATOMIA DO OMBRO
A cintura escapular que compreende a escápula e clavícula agregado ao úmero e manúbrio do externo, constituem o “ombro”, uma articulação complexa constituída por 5 articulações separadas, sendo estas, a glenoumeral, a esternoclavicular, a acromioclavicular, a coracoclavicular, e a escapulotorácica. Cada uma das 5 articulações possui amplitudes e movimentos específicos, sendo limitados por suas estruturas ósseas, ligamentares, capsulares, tendões e músculos. Este complexo articular trabalhando sincronicamente, permite aos membros superiores (M.S) grandes amplitudes de movimentos (A.D.M), sendo no corpo humano a articulação de maior mobilidade (Ghorayeb et al; 1999, p. 136; Hall, 2000, pp. 134-135). Esta coordenação entre a escápula e o úmero é denominado ritmo escapuloumeral (Hall, 2000; Hirschfeld, 1990).
Na cintura escapular, a articulação glenoumeral também chamada de escapuloumeral é considerada como a principal deste complexo de 5 articulações, sendo classificada como articulação sinovial, tipo esferoidal, composta por duas estruturas ósseas que se articulam em suas faces articulares: a cavidade glenóidea da escápula, e a cabeça do úmero localizada na epífise proximal do úmero (Ghorayeb et al., 1999; Hall, 2000; Moore, 1990; Weineck, 1990).
A conformação anatômica das faces articulares da glenoumeral propicia pequena coaptação devido a rasa e pequena superfície da cavidade glenóidea e a grande cabeça do úmero (Ghorayeb et al., 1999; Hall, 2000). Com o intuito de amenizar esta incongruência mecânica e contribuir para mínima estabilidade desta articulação tornando-a congruente, encontra-se na orla da cavidade glenóidea um lábio formado pela cápsula articular e o tendão do músculo bíceps braquial (cabeça longa).
Os ligamentos glenoumerais, coracoumeral e os tendões dos músculos subescapular, supra-espinhoso, infra-espinhoso e redondo menor se fundem à cápsula articular (Hall, 2000; Hirschfeld, 1990).
Devido a instabilidade já mencionada dessa articulação, os músculos que transpassam esta articulação sendo considerados como estabilizadores ativos trabalham gerando tensões contrárias (agonistas e antagonistas) evitando desta forma possível luxação (Brown et al., 2001; Hall, 2000).
Acima da articulação glenoumeral, mais especificamente abaixo do músculo deltóide e do processo ósseo acrômio da escápula, localiza-se 2 bursas ou bolsas (cápsulas revestidas por membrana sinovial cheias de liquido sinovial): a subdeltóidea, e a subacromial, as quais possuem a função específica de evitar constantes atritos entre as estruturas ósseas e tecidos moles adjacentes (Hall, 2000).
O processo ósseo acrômio da escápula relaciona-se ao processo coracóide por meio do ligamento coracoacromial, formando um teto protegendo a cabeça do úmero e os ligamentos do manguito rotator quanto a impactos diretos. No entanto no movimento de abdução do ombro esse teto osteoligamentar diminui o espaço subacromial, ficando os tecidos compreendidos neste espaço comprimidos (Hirschfeld et al., 1990).
O manguito rotador, um conjunto de 4 músculos (subescapular, supra-espinhal, infra-espinhal e redondo menor) oferecem estabilidade dinâmica a articulação do ombro, assim como realizam os movimentos de rotação e abdução associados a outros músculos (Mellion, 1997). A inserção proximal destes localiza-se na escápula, sendo a inserção distal do subescapular no tubérculo menor do úmero e dos demais no tubérculo maior do úmero (Hall, 2000; Moore, 1990; Weineck, 1990).
O músculo deltóide do ombro possui 3 porções (anterior, lateral e posterior) que revestem superiormente, anteriormente, lateralmente e posteriormente a articulação glenoumeral tendo a importante função de estabilizador desta importante articulação (Weineck, 1990). Este músculo tem sua inserção proximal na face inferior da clavícula no terço lateral, acrômio e espinha da escápula, sendo sua inserção distal na tuberosidade do úmero (Hall, 2000; Moore, 1990; Weineck, 1990).
Outro músculo de vital importância na instabilidade da glenoumeral é o músculo bíceps braquial (cabeça longa), devido a sua disposição a de seu tendão o qual transpõe por cima da cabeça do úmero, inserindo-se (inserção proximal) no tubérculo supraglenóideo da escápula deprimindo a cabeça do úmero (Brown et al., 2001; Weineck, 1990). O sulco intertubercular do úmero que abriga o tendão do músculo bíceps braquial cabeça longa pode apresentar alterações degenerativas que levaria este tendão a possível tendinite e ruptura.
Inúmeros músculos atuam sobre a articulação glenoumeral estando os principais listados abaixo (Hall, 2000; Moore, 1990; Weineck, 1990):
Ação: |
Músculos: |
Flexão |
Deltóide anterior / Peitoral maior (clavicular) / Coracobraquial |
Extensão |
Deltóide posterior / Peitoral maior (esternal) / Grande dorsal |
Abdução |
Deltóide médio / supra-espinhoso |
Adução |
Redondo maior e menor / Peitoral maior (esternal) / Grande dorsal / Coracobraquial |
Abdução Horizontal |
Deltóide médio e posterior / Infra-espinhoso / Redondo menor |
Adução Horizontal |
Peitoral maior (clavicular e esternal) / Coracobraquial |
Rotação Medial |
Subescapular / Grande dorsal / Redondo maior / *Peitoral maior (clavicular) / *Deltóide anterior |
Rotação Lateral |
Infra-espinhoso / Redondo menor / *Supra-espinhoso / *Deltóide posterior |
Artigo acervo Abadá-Capão - Professor Cavalo
CAPOEIRA NA MELHOR IDADE
Não é difícil entender por que se sabe que o organismo humano entra num lento processo de degeneração a partir dos 25 anos de idade. O individuo aos poucos, vai perdendo a flexibilidade, a capacidade cardiorrespiratoria e cardiocirculatória, além de sofrer uma queda de desempenho no sistema músculo-esqueletico e o principal a falta de atividade física o tão falado sedentarismo.
Até os 20 anos de idade qualquer um de nós esta na chamada idade pediátrica de crescimento e desenvolvimento.
Aos 65 anos de entramos na 3º idade ou a melhor idade como são considerados, mas esse valor cronológico “não corresponde à idade fisiológica do individuo”, alerta OMS (organização Mundial da Saúde).
As maiorias das pessoas buscam a pratica de atividades físicas por problemas de saúde – mais acentuados na terceira idade – e não como lazer. “É pouco desenvolvido no Brasil o hábito de realizar atividade física ainda quando se é jovem, focando a qualidade de vida”.
O que ocorre é que as pessoas chegam à terceira idade com diversas degenerescências e patologias resultantes do sedentarismo, a atividade física bem administrada e continua entra como fator de prevenção e longevidade.
Isso significa que pode existir uma pessoa com 70 anos de idade em plena forma física enquanto outra aos 30 anos apresentando um péssimo quadro de condições físicas.
A Associação Abada-Capoeira de Capão Bonito vem iniciando um grandioso Projeto: Autonomia & Qualidade de Vida, com a turma da melhor idade, são pessoas acima de 50 anos, que por um motivo e outro não tiveram o habito da pratica de atividades físicas.
São desenvolvidas atividades de alongamento, coordenação motora, equilíbrio, tudo em baixo impacto utilizando movimentos suaves e cadenciados e englobando toda a riqueza da capoeira entre as quais a musica-terapia.
É um trabalho novo em nossa cidade, mas entre as inúmeras teorias (cursos), pesquisas já são mais de 10 anos de bagagem para desenvolver um trabalho harmonioso e profícuo.
Objetivo é devolver para as comunidades menos favorecidas uma estrutura de base na pratica da atividade física com foco na prevenção e qualidade de vida, o Projeto: Autonomia & Qualidade de Vida.
A Associação Abada-Capoeira de Capão Bonito desenvolve um belíssimo trabalho com crianças do ensino fundamental de nosso município e agora é chegado a agora de realizar um trabalho com a melhor idade.
Se o Brasil está com todos esses problemas, não pense que a culpa é apenas dos governantes, não que eles não tenham, mas nós também somos culpados, pois não fazemos nada para melhorar, apenas criticamos ou ficamos de braços cruzados esperando que tudo melhore ou piore.
Devemos começar arrumando a nossa casa, que é a nossa cidade, um pouquinho de trabalho ou doação voluntária, já faz a diferença, pois com essa diferença é que nos tornamos especiais.A primeira coisa que precisamos é participar com amor e prazer pela “CAUSA”, sem interesses pessoais, se doando para o próximo.
Trazendo a tona o que cada um de nos tem de melhor, na melhor idade, a melhor época para desenvolver dons e habilidades que muitas vezes ficaram relegados ao segundo plano no passado.Redescobrir –se em uma dimensão muito maior e integrada á vida é o objetivo do Presente Projeto: Autonomia & Qualidade de Vida da Abada-Capoeira, a nova vida proporciona uma vivencia muito mais plena e saudável, digna de ser chamada “MELHOR IDADE”.
Sua participação seja você uma Empresa, Instituição ou pessoa física é importantíssimo no sentido de ampliar a voz do projeto, estendendo recursos e abrangência a uma esfera cada vez maior da sociedade, integrando cidadãos e valorizando suas capacidades.
Essa é uma tarefa e um prazer que nos dedicamos diariamente em pró a “CAUSA”, mas com certeza faremos a diferença e outros farão parte dessa luta incansável.
Artigo acervo Abadá-Capão - Professor Cavalo
A Terra tem 1,5 bilhão de quilômetros cúbicos de água, que cobrem três quartos de sua superfície de 510 milhões de quilômetros quadrados. Mas apenas uma pequena parte, 9 mil quilômetros cúbicos, está disponível para consumo, irrigação agrícola e uso industrial.
A água é um dos recursos naturais que no passado recente se imaginava praticamente ilimitados. (…)
Como resultado das melhorias dos padrões de vida em todo o mundo, o consumo de água vem aumentando rapidamente. Atualmente, é 50% maior que na década de 1950. O crescimento da demanda vem sendo atendido com a construção de barragens e desvios de rios, mas essas alternativas estão bem próximas do esgotamento.
Em todo o mundo existem aproximadamente 36 mil barragens — para hidrelétricas, irrigação e abastecimento —, mas na década de 1980 elas caíram para 170 novas unidades ao ano, contra 360 construídas entre 1951 e 1977. A razão (…) é a ocupação quase total das áreas disponíveis e a reavaliação dos impactos ambientais, que no passado não eram considerados.
O consumo de água em todo o mundo atualmente está em torno de 6 mil quilômetros cúbicos. Mas dados da Unesco consideram que apenas a diluição da poluição das águas contaminadas exigiria outros 6 mil quilômetros cúbicos, superando em 3 mil quilômetros cúbicos a oferta. Essa disponibilidade está ligada ao ciclo da água: evaporação, precipitação como chuva ou neve, abastecimento de fontes que alimentam rios e lagos e correm para o mar e, novamente, evaporação.
Medidas de controle do consumo:
O esgotamento das fontes de água está levando os países desenvolvidos a adotar programas de educação e reciclagem do consumo em todas as áreas. Nos Estados Unidos, por exemplo, cresce o uso de instalações sanitárias mais econômicas. Em 1988, Massachusetts tornou-se o primeiro estado a exigir que vasos sanitários usassem não mais que 6 litros numa descarga. (…)
Em 1992, uma lei estabeleceu que torneiras e chuveiros produzidos a partir de 1° de janeiro do ano seguinte utilizassem no máximo 9,5 litros por minuto. (…) No Brasil, sistemas antiquados de descargas sanitárias podem consumir até 18 litros de água.
Recurso ilimitado?
Uma das evidências de que a escassez prevista é real, e não uma extrapolação catastrófica, é o número de países onde já foi superado o nível de vida capaz de ser suportado pela água disponível. Países com suprimentos anuais entre 1 mil e 2 mil metros cúbicos por pessoa são definidos pelos hidrologistas como pobres em água. Atualmente, 26 países, com população em torno de 250 milhões de pessoas, estão incluídos nessa classificação. Com crescimento demográfico acelerado em vários deles, a situação tende a agravar-se já num futuro bem próximo.
(…) Os casos mais graves envolvem os depósitos fósseis, estoques subterrâneos de água de milhares de anos que recebem reduzida reposição das chuvas. Como poços de petróleo, esses estoques acabarão por esgotar-se ao final de certo tempo. A Arábia Saudita, por exemplo, retira de depósitos fósseis 75% da água de que precisa. E a demanda está aumentando com a decisão de tornar o país grande produtor de trigo. (…)
Artigo acervo Abadá-Capão - Professor Cavalo
TREINAMENTO PARA CRIANÇA-
COORDENAÇAO MOTORA, AGILIDADE E FLEXIBILIDADE...
O ponto de partida para o treinamento desportivo com crianças é ter consciência que eles não são adultos em miniaturas.
A criança ainda não completou seu desenvolvimento ósseo, muscular, hormonal e a maturação do aparelho psíquico, por isso é de fundamental importância que seu treinamento seja diferenciado do adolescente e do adulto.
Ao trabalhar com a criança, devemos estar atentos para que o exercício físico auxilie o seu desenvolvimento natural e não prejudique o seu crescimento.
Devido a criança ainda não ter completado o seu total desenvolvimento ósseo, devemos evitar exercícios de sobre cargas, saltos com grandes seqüências de impactos e trabalhos de força com altas intensidade, pois isso poderia atrapalhar seu potencial de crescimento.
A criança também, não está preparada para exercícios contínuos de longa duração, tanto pela sua imaturidade, hormonal, com também pela sua baixa capacidade de concentração.Nas aulas de CAPOEIRA para crianças, a preocupação maior é em fazer das atividades uma diversão, uma grande brincadeira, não se prendendo na performance ou melhoria das técnicas dos alunos. Estar sempre atento às limitações das crianças e procurar sempre estar estimulando-os.
O bom professor para trabalhar com crianças não deve ser avaliado pelo nível que seus alunos estão jogando mas sim pelo prazer com que essas crianças têm em jogar capoeira.
A Entidade Abadá-Capoeira, é uma das maiores representantes da nossa cultura no Brasil e no mundo, com trabalhos em 27 Estados e 53 Países.
Artigo acervo Abadá-Capão - Mestrando Cavalo
1- Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. "Ele é uma agressão ao organismo";
2- Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas;
3- Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível;
4- Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar, toque um berimbau e cante com o “CORAÇÃO”;
5- Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida, ou seja, leve a vida e não deixe a vida te levar;
6- Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante;
7- Quando estiver treinando capoeira, concentre-se ao máximo, desligue o celular e viva este momento. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre;
8- Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente. Faça elogios com mais frequencia. Essa tática funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar a seu lado;
9- A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade dos treinamentos, ou seja, qualidade não quantidade;
10- Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o seu esforço nos treinamentos poderá ser em vão;
11- Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você não vai recuperar o atraso de dez anos;
12- Evite exercitar-se em horários de calor excessivo, para não sofrer desidratação;
13- Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais. "É excelente para relaxar";
14- Acostume-se a beber mais água. Quando acordar tome um copo de água em jejum;
15- Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de câncer;
16- Não saia de casa sem se alimentar. Lembre-se você é um atleta, você é o que você come...
17- Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar porque faz frio,vista um agasalho;
18- Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, você precisa amar o que faz;
19- Aproveite o trânsito para escutar alguma música de que goste, estudar um idioma ou, se não estiver dirigindo, ler, faça uma musica, planeje um treinamento...
20- Seja otimista. Lembre-se de que ***** as crises são passageiras;
21- A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite-se e leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento, não faça capoeira por fazer, mas foque o seu coração nela...
Artigo acervo Abadá-Capão - Professor Cavalo
BUMBA MEU BOI
Tempo: 15 minutos
LOCAL: cidade
DIA: ...../.........../..............PERSONAGENS:
Fazendeiro – dono do boi
Pai Francisco – Empregado
Mãe Catitina- esposa de pai Francisco
Vaqueiros-
Doutor
Feiticeiro
FigurantesI PARTE:
Entra o fazendeiro com a matraca anunciando a falta do boi-
P- Cadê meu boi – O meu boi fugiu – Mas cadê o meu boi – que a cobra engoliu
Entra os figurantes e aparece o boi – todos brincando e divertindo- se.
Aparece o Bastião bêbado e vai mexer com o boi e o boi chifra o homem, que minutos depois pega uma faca e mata o boi.
Havendo assim, uma tristeza na fazenda onde desesperados mandam chamar o medico para curar o boi, pois ninguém queria que o boi morresse.
O medico chega conversa com platéia pedindo que todos dêem as mãos e falem, levanta boi, repetindo mais ou menos 03 vezes e começa a examinar o boi.
Manda chamar o homem da casa e explica que não tem mais jeito o boi já era, todos fica muito tristes e alguém da fazenda tem uma idéia e manda chamar o feiticeiro.
Aparece o feiticeiro, fazendo toda a suas benzeduras e também cobra do dono do boi por cada vez que benzer.
O boi aos poucos vai se levantando e volta todo a alegria na fazenda, todos brincam com o boi.
Cantando e dançando finaliza o espetáculo – formação de agradecimento
encerramento1) PARTE II:
“Bumba meu Boi” 5’
2.1- Entrada da matraca, anunciando a vinda do boi
2.2- Inicia o pandeiro e o atabaque, cantando e fazendo a coreografia.
(as pipas e cavalinhos começam se desafiando, cruzando e provocando um ao outro.Musica:
HOJE É DIA DE DOMINGO
VOU PEGAR O MEU CACHIMBO
O CACHIMBO É DE BARRO
O BARRO PODE QUEBRAR
ESSE JARRO É DE COURO
O COURO BATE NO TOUROESSE TOURO É VALENTE
TÃO VALENTE COMO A GENTE
MAS A GENTE É AJEITADA.
2.3- ENTRADA DO BÊBADO.
Falando:
EU ESTAVA CAPENGA
FUI BUSCAR MEU BOI
A BOIADA TODA JUNTA
O VALENTE ONDE FOI
2.4- Entrada do boi “O BOI CHIFRA O BEBADO”
2.5- O bêbado sai bravo correndo atras de todos e vai embora.
3.0- Começa a cantoria, todos se divertindo e brincando.
Música:
FUI LÁ NA CAMPINA/BUSCAR MEU BOI
A BOIADA TODA JUNTA/PRA SABER PRA ONDE FOICHÃ, CHÃ, CHÃ, CHÃ/ EU FUI BUSCAR MEU BOI
A BOIADA TODA JUNTA/ PRA VER ONDE ELE FOI
3.1- Entra o bêbado e mata o boi: todos gritam e correm de medo de um lado para o outro e o bêbado a traz.
3.2- Todos se reúnem em torno do boi e ficam tristes.
3.3- Começa a tocar o violão.
3.4- musica-
OH MEU BOI MORREU
O QUE SERÁ DE MIM
MANDAR BUSCAR OUTRA MANIA
PARA UM FINAL FELIZOH MEU BOI MORREU
QUE SERÁ DE NÓS
SE ELE FICAR BOM
MUITO MELHOR PARA NÓS
3.5- Dona da casa (fazendeiro) diz:
“Chame alguém para curar esse boi” {As moças ficam chamando e procurando alguém para curar o boi}
3.6- Chega o Médico e dá uma cutucada no boi, e fala em voz alta para o público que todos segurem nas mãos, (GRITA – LEVANTA BOI 3X)
3.7- MÉDICO – fala – “Quem é da família do boi”
3.8- Fazendeiro – Tira o chapéu e se apresenta
3.9- Médico – “MEUS SENTIMENTOS, NÃO TEM MAIS JEITO”
4.0- MOÇA – grita – chamem o CURANDEIRO
4.1- Entra o CURANDEIRO – Gritando, todos ficam assustados
4.2- CURANDEIRO – diz:
EU BENZO ESSE BOI
COM A FOLHA DO PESSEGUEIRO
O BONDOSO DONO DA CASA
ME DE ALGUM DINHEIROEU BENZO ESSE BOI
CO A FOLHA DA ALFAVACA
O SENHOR DONA DA CASA
ME DE UMA LATA
4.3- CURANDEIRO - grita – “LEVANTA BOI/ LEVANTA BOI”
4.4- O boi levanta todos gritam de alegria e dançam
música:
OI LEVANTA JANEIRO
EH BOI
EH VAI PRO SALÃO
EH BOI
FAZ DE TODA CORTESIA
EH BOI
A TODO POVÃO
PARTE III.O Bumba-Meu-Boi
Histórico : Existem duas corentes de estudiosos que defendem o surgimento do Bumba meu boi , uma diz que teria nascido de escravos e gente pobre agregados de engenhos e Fazendas ,trabalhadores da roça e de pequenos oficios das
cidades interioranas, por vota das ultimas Decadas dom Seculo XVIII. Sem nenhuma participação feminina pelas circunstância sociais da epoca.
Para outros estudiosos , a "mãe" do Bumba meu boi brasileiro está ligada a alguns elementos orientais e europeus do Boi-de-canastra de Portugal,mas sem enredo nem declarações e sim ação lúdica.
O bumba-meu-boi é uma das mais ricas manifestações do folclore brasileiro este nome Bumba , uma interjeição onomatopaica que indica estrondo de pancada ou a queda ( bumba-meu-boi: bate! ou chifra, meu boi), ou da nossa cultura popular,
é o Folguedo de maior significação estética e Social do Brasil efoi o primeiro a conquistar a simpatia dos indígenas durante a catequese.Tal como ocorre no Brasil não é visto em outro lugar,salvo na África ,para onde imigrantes brasileiros o levaram.Denomina-se no Daomé: Burrinha,com caracteristicas diferentes da brasileira.A referência escrita mais antiga feita no Brasil sobre o bumba-meu-boi foi feita pelo Padre Miguel do Sacramento Lopes Gama (1791-1852), no Periodico(jornal) "O Carapuceiro" de 11 de Janeiro de 1840(Recife).
A FESTA DO BUMBA-MEU-BOI : É uma espécie de ópera popular, cujo conteúdo varia entre os inúmeros grupos de bumba-meu-boi existentes mas, basicamente, desenvolve-se em torno da lenda do fazendeiro que tinha um boi de raça, muito
bonito, e querido por todos e que, inclusive sabia dançar.
Na fazenda trabalhavam Pai Chico, também chamado negro Chico, casado com Catirina, os vaqueiros e os índios.Catirina fica grávida e sente desejo de comer a língua do boi. Pai Chico fica desesperado. Com medo de Catirina perder o filho que espera, caso o desejo não seja atendido, resolve roubar o boi de seu patrão para atender ao desejo de sua mulher.
O fazendeiro percebe o sumiço do boi e de Pai Chico e manda os vaqueiros procura-los, mas os vaqueiros nada encontram. Então o fazendeiro pede para os índios que ajudem na procura. Os índios conseguem encontrar Pai Chico e o boi, que neste intervalo havia adoecido. Os índios levam Pai Chico e o boi à presença do fazendeiro, que interroga Chico e descobre porque ele havia levado o boi. Os pajés (ou doutores) são chamados para cura-lo, e após várias tentativas conseguem curar o boi, que se levanta e começa a dançar alegramente. Então o fazendeiro perdoa Pai Chico e tudo termina em festa. Na outra história bastante comum na Bahia o boi não revive e seu corpo é partilhado. No bumba-meu-boi não existe epóca para a realização da festa ,
esta data varia muito de região para região , e até mesmo na região.
Uma vez convidado, o grupo apresenta-se defronte a casa de quem o convidou . A apresentação começa um pouco antes da casa, quando o amo do boi canta a toada inicial, chamada Guarnecer, organizando o grupo para a apresentação. Depois do
Guarnecer, é a hora do Lá Vai, que é uma toada para avisar o dono da casa e demais que o boi já está indo. Depois do Lá Vai, e cantada a Licença, quando o boi pede licença para se apresentar. No decorrer da apresentação cantam louvores a São João, São Pedro, ao boi, ao dono da casa e vários outros temas, como a natureza, lendas da região, amores, política, etc. Em determinado momento começa o auto, quando apresenta a história básica de Catirina e Pai Chico, que no entanto pode variar muito de um grupo para outro. Também é cantado o Urra do boi e a toada de despedida, e a apresentação termina. As
apresentações sucedem-se até por volta do mês de setembro, quando ocorre a morte do boi. Para a morte do boi, é preparado um grande mourão no centro do terreiro, todo enfeitado. Defronte ao altar de São João, reza-se a Ladainha .
Amatança do boi dura três dias ou mais, com muita festa e dança. No final o boi é morto simbolicamente, onde o vinho representa o seu sangue. O "couro" que envolvia a armação de madeira é retirado. Para o próximo ano, outro "couro" será bordado, novas toadas serão compostas e o ciclo recomeça.
PERSONAGENS E VESTIMENTAS : Existem vários personagens e variam bastante entre os diferentes grupos, mas as principais são as seguintes:
Amo ou Fazendeiro: representa o papel do dono da fazenda, comanda o grupo com auxílio de um apito e um maracá (maracá do amo) canta as toadas principais;
Pai Chico: empregado da fazenda, ou forasteiro, dependendo do grupo, rouba ou mata o boi para atender o desejo de mãe Catirina. O papel desempenhado por esta personagem varia de grupo para grupo, mas na maioria das vezes desempenha
um papel cômico;
Mãe Catirina : mulher do pai Chico, que grávida deseja comer a língua do boi. Coloca enchimento na barriga para parecer que está gestante;
Boi : é a principal figura, consiste numa armação de madeira em forma de touro, coberta de veludo bordado. Prende-se à armação uma saia de tecido colorido. A pessoa que fica dentro e conduz o boi é chamado miolo do boi;
Vaqueiros: são também conhecidos por rajados. Nos bois de zabumba são chamados caboclos de fita. Em alguns bois existe o primeiro vaqueiro, a quem o fazendeiro delega a responsabilidade de encontrar pai Chico e o boi sumido, e seus ajudantes que também são chamados vaqueiros;
Índios, índias e caboclos:tem a missão de localizare prender pai Chico. Na apresentação do boi proporcionam um belo efeito visual, devido à beleza de suas roupas e da coreografia que realizam. Alguns bois, principalmente os grupos de sotaque da ilha, possuem o caboclo real, ou caboclo de pena, que é a mais rica indumentária do boi;
Burrinha : aparece em alguns grupos de bumba -meu-boi, trata-se de um cavalinho ou burrinho pequeno, com um furo no centro por onde entra o brincante, a burrinha fia pendurada nos ombros do brincante por tiras similares à suspensório;
Cazumbá : Personagem divertido, as vezes assustador, que usa batas coloridas e mascaras de formatos e temática muito variada. Não são todos os grupos de bumba-meu-boi que possuem cazumbás;
INSTRUMENTOS Musicais :O bumba-meu-boi formou-se através da união de alguns elementos culturis europeus, africanos e indígenas. A maior ou menor influência de uma das culturas pode ser percebida através dos instrumentos, vestimentas, dança, coreografia, instrumentos e rítmo dos grupos de bumba meu boi. Este conjunto de fatores, principalmente o rítmo define o que convencionou-se chamar sotaque
do grupo.
A maior influência indígena , pode ser percebida nos bois da ilha, ou bois de matraca (sotaque de matraca).
A influência da cultura africana predomina no chamados bois de Guimarães, ou bois de zabumba (sotaque de zabumba).
A cultura européia é melhor percebida nos chamados bois de orquestra (sotaque de orquestra).
No entanto como a criatividade corre solta dentre os grupos de bumba-meu-boi e novos grupos surgem frequentemente, os sotaques também vão mudando e novos sotaques vão surgindo. Não existem dois grupos de bumba-meu boi com o sotaque exatamente igual.
Os bois de influência predominantemente indígena, bois de matraca, utilizammais os seguintes instrumentos:
Maracá : instrumento feito de lata, cheio de chumbinhos ou contas de Santa Maria. É um instrumento de origem tanto africana como indígena;
Matraca : feita de madeira, principalmente pau d'arco, é tocada batendo-seuma contra a outra;
pandeirão : pandeiro grande, coberto geralmente de couro de cabra. Alguns tem mais de 1 metro de diâmetro e cerca de 10 cm de altura. São afinados a fogo.
tambor onça : É uma epécie de cuica, toca-se puxando uma vareta que fica presa ao couro e dentro do instrumento. Imita o urro do boi, ou da onça.
Os bois de zabumba utilizam principalmente:
maracá : instrumento feito de lata, cheio de chumbinhos ou contas de Santa Maria;
tamborinho: pequeno tambor coberto de couro de bicho, o mais comum é usar couro de cutia, é tocado com a ponta dos dedos;
tambor onça : É uma epécie de cuica, tocase puxando uma vareta que fica presa ao couro e dentro do instrumento;
zabumba: é um grande tambor, conhecido também como bumbo, é um instrumento típicamente africano;
tambor de fogo: feito de uma tora de madeira ocada à fogo e coberto por um couro cru de boi preso à tora por cravelhas. É um instrumento tipicamente africano;
Os bois de orquestra tem instrumentação muito variada, utilizam instrumentos de sopro como saxofones, trombones, clarinetas e pistões;
banjos, bumbos e taróis, também maracás e outros.
Artigo acervo Abadá-Capão - Professor Cavalo
A água mineral será o ouro do século XXI.
Em tempos modernos, numa constatação da ONU, um bilhão e quatrocentos mil pessoas não têm água tratada em casa, originando diversas doenças, como diarréia e esquistossomose. Um terço da população sem condições vivem o stress da água.
Formada a partir de dois elementos, a água é um composto estável e todos necessitam dela! Recurso considerado, por muitos, praticamente inesgotável, para toda a população mundial, as águas potáveis já são escassas. Diferente da ficção Mad Max, onde houve lutas pelo que restou do petróleo, há o medo de guerras civis através das previsões de disputa pela água e quem tiver acesso às águas potáveis terão o poder.
O Brasil é um dos países mais ricos em recursos no assunto, pois tem mais de 25% em água potável do mundo. Existe a previsão, do Banco Mundial, de escassez de água potável em 2010. Enquanto isso, empresas de grande porte, como aCoca-Cola e a Nestlé, vêm comprando terras com fontes pelo mundo inteiro, inclusive no Brasil. A água mineral será o ouro do século 21.
As águas de consumo público são captadas em lençóis subterrâneos e profundos, ao abrigo da poluição, ou em rios e lagos artificiais ou naturais. O tratamento completo da água comporta a eliminação das matérias em suspensão, coloidais ou não e dos micropoluentes, compostos julgados perigosos ou desagradáveis mesmo em quantidade reduzida (metais pesados, compostos organoclorados, pesticidas, hidrocarbonetos). É um trabalho mecânico, mas excessivamente delicado no que diz respeito à responsabilidade desta. A agricultura consome muita água do mundo. A falta de água prejudica a agricultura; quando a água é pouca falta comida.
Durante o ECO-92, no Rio de Janeiro, foi instituído o Dia Mundial da Água, cujo principal objetivo é sensibilizar os países membros da ONU para que explorem de maneira mais racional os recursos de água. É de conhecimento dos governos mundiais que os recursos hídricos estão diminuindo gradativamente.
De acordo com dados da ONU e da Comissão Mundial Sobre a Água do Século XXI, cerca de 500 milhões de habitantes de 29 países sofrem, hoje, de escassez de água. E para solucionar este problema no mundo, segundo o Banco Mundial, seriam necessários US$ 800 bilhões durante os próximos dez anos. A ajuda internacional não passa de 10% deste total.
A principio, cada país tem desenvolvido uma estratégia. Israel, por exemplo, sendo um país de pouquíssimos recursos fluviais, tem como missão nacional o aproveitamento adequado dos recursos existentes com as mais altas tecnologias para utilização das chuvas de inverno; reutilização de águas residenciais e industriais purificadas; processo de dessalinização; conservação e aumento da pluviosidade; as indústrias redesenham suas instalações, diferente da situação do sucateamento das empresas brasileiras; a agricultura com seus avanços tecnológicos de irrigação, que trazem uma redução significativa da ordem de 20% da perda de água. Israel fornece água para todo o país e também à Jordânia.
Neste ano, por exemplo, Israel passou por uma das piores secas dos últimos tempos; a quantidade de água não será suficiente nem para a própria população. Sendo assim, Israel passa pela possibilidade de suspender suas vendas à Jordânia, que será obrigada a comprar de um outro fornecedor mais distante, portanto mais gastos.
O Brasil destinou verbas internacionais para a criação de comitês das bacias, onde, por meio deles, membros da sociedade e dos governos municipais, estaduais e federais buscarão respostas de como deve ser usada a água dos rios.
São Paulo, por exemplo, em matéria de água potável, dispõe, por pessoa, menos de um terço do nível mínimo recomendado pelas Nações Unidas. Não dispõe de novos mananciais, seus reservatórios continuam sendo poluídos e é assustador o crescimento de loteamentos clandestinos nas áreas dos mananciais, superpopulando essas importantes regiões, poluindo-as através de esgotos domésticos.
A alternativa mais coerente será racionalizar o consumo, desde o cidadão até a indústria e investir na preservação dos mananciais, combatendo a ocupação dessas áreas. Por enquanto, dizem os governos que para a melhoria da qualidade das águas estão as obras municipais de saneamento básico, a recuperação dos mananciais e a limpeza de córregos, além de projetos de pesquisa de área. Falando deste jeito sobre projetos a serem realizados pelo governo, recordo-me quando estava no colegial e tive uma aula de filosofia sobre a diferença entre o de fato e de direito.
A verdade é que estamos cada vez mais distantes da água da fonte. Viramos con$umidores dependentes de garrafas e garrafões. Cada vez mais lançam sistemas de filtros e purificadores ultramodernos (um dos últimos é por osmose reversa). Cientistas, no mundo, desenvolvem e aperfeiçoam técnicas que permitem melhorar o tratamento das águas residuais, salinas e da água potável. Para tratamentos cada vez mais sofisticados, em proporções semelhantes, crescem os ga$tos.Pequenas atitudes, como desligar a torneira ao escovar os dentes e só utilizá-la para lavar-se, deixar o chuveiro desligado enquanto não toma banho. Se cada um tomar pequenas atitudes e posturas de cidadãos do mundo, transmitindo aos outros, já é um grande primeiro passo. Tem muita coisa para fazer, tanto os cidadãos quanto às indústrias e os governos.
Os dados são alarmantes. O problema é um fato e real, ultrapassa fronteira, mas enquanto não chegar às torneiras de cada casa o tema águas escassas ainda será para poucos. É uma questão de tempo. Somos, de fato, dependente da natureza, deve prestar maior atenção a este assunto, dando importância real na saúde e na sobrevivência de muitos, evitando futuras guerras.
Caso contrário... As águas vão rolar...
Uma dica para a saúde: todo dia, ao acordar, tomar em jejum um copo de água em temperatura ambiente.
Artigo acervo Abadá-Capão - Professor Cavalo
Conhecida popularmente como dor nas costas, a lombalgia é uma das grandes causas de morbidade e incapacidade funcional, tendo incidência apenas menor que a cefaléia entre os distúrbios dolorosos que mais acometem o homem. Cerca de 80% das pessoas têm algum tipo de dor lombar em alguma fase da vida. De forma preventiva, a a capoeira vem contribuindo imensamente no tratamento. Mas nem mesmo os capoeiristas que visam o alto rendimento ou simplesmente a forma física conseguem escapar desse mal.
O tipo mais comum de lombalgia entre os praticantes de atividade física ou “ATLETAS DE FINAL DE SEMANA” é a de origem mecânico-degenerativa, caracterizada por uma alteração funcional das partes envolvidas, na qual o excesso de peso, sobretudo da região abdominal e o encurtamento da cadeia muscular posterior, que inclui os músculos da região lombar e músculos da parte inferior.
A dor ocorre por um problema mecânico. Os músculos não estão suficientemente alongados para permitir uma amplitude total de movimentos do tronco e quadril, e, dessa forma, sofrem mínimas lesões por estiramento durante posturas inadequadas ou movimentos bruscos, resultando em uma resposta de espasmo muscular, ou seja, uma sensação de “travamento nas costas”, segundo os pacientes.
A degeneração de estruturas ósseas e não ósseas (tendões e ligamentos) ocorre não só em função da idade, mas, sobretudo, pelo sedentarismo.
Por desuso, o músculo se atrofia e ocorre uma diminuição da flexibilidade da coluna dorso-lombar e comprometimento da capacidade de alongamento das cadeias musculares ao lado da coluna vertebral. É fundamental que os capoeiristas e praticantes de atividade física em geral, se conscientizem da importância dos exercícios específicos de alongamento e fortalecimento da musculatura lombar para a prevenção de dores nas costas.
A lombalgia é um sintoma que pode estar relacionado a certas doenças e são poucos os pacientes que têm um diagnóstico definido durante a avaliação inicial. O exame clínico apresenta dor à palpação e à movimentação das cadeias musculares próximas à coluna vertebral. O paciente apresenta dificuldade em movimentar o tronco em direção aos joelhos estendidos e a dor piora no final da tarde, podendo se agravar com a movimentação excessiva ou o estresse emocional.
A capoeira já provou que pode realmente mudar ou minimizar esse quadro, ou seja, o trabalho de alongamento desenvolvido na capoeira é uma coisa fantastica, pois tras em sua magnitude uma infinidade de ferramentas que proporciona ao capoeirista uma alta performance, longe de risco de lesões, pois todo o trabalho da Abadá-Capoeira foca encima da prevenção.
Autor: Professor Luiz Eugenio Castanho de Almeida / Pesquisa. Livro “Fundamentos Básicos da Preparação Física na Capoeira”, lançado no Rio de Janeiro – 2009 – Abadá-Edições.
ENTENDENDO UM POUCO MELHOR DA CÃIBRA
Cerca de 40% do peso corporal de uma pessoa é formado de músculo. Os músculos podem ser de 2 tipos: compostos por fibras lisas (coração, esfíncteres e órgãos internos), e por fibras estriadas (a maioria dos músculos que podem ser apalpados), que são unidas por tecido conjuntivo, que contraem e relaxam, conforme a atividade neuromuscular. As fibras lisas são comandadas pelo sistema nervoso autônomo e têm pouca influência do sistema nervoso central e voluntário, que é comandado por nossa vontade.
As cãibras só ocorrem na musculatura estriada, pernas, mãos, membros, rosto etc. As câimbras podem ser causadas por muitos fatores, algumas conhecidas e outros não. Sabe-se que o sódio, potássio, presença de glicose, ácido láctico, circulação sanguínea inadequada, diabetes, doenças da coluna, das artérias, etc., podem ser algumas das causas.
Os atletas têm as maiores chances de ter câimbras nas pernas, pois eles queimam suas reservas de glicogênio através da atividade física intensa. Pessoas que fazem tratamento para hipertensão, e que estejam tomando diuréticos e as mulheres nos últimos meses de gravidez também têm grande probabilidade de ter câimbra.
As câimbras são contrações involuntárias de um músculo ou de um grupo muscular (isso significa que ocorre sem o controle de nossa vontade, na musculatura que só funciona sob nosso controle), e afetam principalmente os músculos das pernas e dos pés.
Os músculos precisam de líquido que vem com o sangue. A falta de líquido faz com que os rins retenham altos níveis de sódio. Os líquidos ficam retidos nos tecidos e não há circulação suficiente para remover os resíduos e manter o mecanismo de contração do músculo funcionando corretamente. A maior parte da energia necessária para a atividade muscular vem da glicose, que é armazenada na forma de glicogênio no fígado e nos músculos.
Quando os músculos queimam o glicogênio para obter energia, é produzido o ácido láctico, um produto residual que permanece no tecido muscular até que o sangue em circulação o retire. Exercícios físicos intensos podem fazer com que esse ácido se acumule em excesso. As conseqüências são dor e fadiga. Com o repouso, o sangue remove o acúmulo de ácido láctico e a dor desaparece.
Por que é importante doar sangue?
A doação demora dez minutos e pode ajudar a salvar uma vida
O sangue funciona como um transportador de substâncias de extrema importância para o funcionamento do corpo. Além disso, quase toda a defesa do organismo está concentrada nele. É um tecido de extrema importância para o funcionamento da máquina humana e não pode ser substituído por nenhum outro líquido. Por este motivo a doação é tão importante.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que o percentual ideal de doadores para um país esteja entre 3,5% e 5% de sua população. No Brasil esse número é preocupante, pois não chega a 2%. Esta quantidade, ainda sofre uma queda alarmante durante o inverno e as férias, períodos em quem os hemocentros são praticamente obrigados a operar com menos que o mínimo necessário. Ainda, complementando alguns dados estatísticos, o Ministério da Saúde divulga que os homens são responsáveis por mais de 70% das doações no Brasil e os jovens de 18 a 29 anos, correspondem a 50% dos doadores.
Levando em conta todos esses números, a VivaSaúde procurou a Fundação Pró-Sangue, maior hemocentro da América Latina, para obter orientações e esclarecimentos de dúvidas, que podem ser suas.
Alguns mitos levantados por pessoas sem a devida instrução têm colaborado para que os hemocentros recebam menos doadores. Entre eles estão:
- Quem doa sangue uma vez tem que continuar doando pelo resto da vida;
- A doação "engrossa" o sangue, entupindo as veias;
- A doação faz o sangue "afinar", "virar água", provocando anemia;
- Doar sangue engorda;
- Doar sangue emagrece;
- Doar sangue vicia;
- Mulheres menstruadas não podem doar sangue;
- "Posso ficar sem sangue suficiente";
- Os doadores correm risco de contaminação.
Segundo Vânia de Oliveira, da Fundação Pró-Sangue, o doador não corre nenhum dos riscos citados acima. "A reposição do plasma leva 24 horas e os glóbulos vermelhos se reproduzem em quatro semanas. Entretanto, para o organismo atingir o mesmo nível de ferro que apresentava antes da doação, são necessários de 40 a 60 dias para os homens e de 50 a 90 dias para as mulheres. Todas as exigências de higiene são seguidas a risca para que o voluntário, o receptor e a equipe não corram risco de contaminação", acrescenta.
O voluntário passa por três etapas antes que o sangue seja retirado. A primeira consiste no cadastro de dados pessoais, em seguida é feita uma triagem clínica que inclui um questionário sobre a saúde da pessoa, um teste de anemia, a verificação da pressão arterial e o peso do doador. A terceira etapa consiste no que a equipe do hemocentro chama de Voto de Auto Exclusão, nessa fase o candidato tem a oportunidade de dizer se tem comportamento de risco para Aids. Sua identidade é preservada, pois a bolsa é identificada por meio de um código de barras. Se a resposta for SIM, ele fará a doação, o sangue passará por todos os testes e, mesmo que os resultados forem negativos, a bolsa será desprezada. Caso a resposta seja NÃO, a bolsa só será utilizada se todos os exames apresentarem resultados negativos.
Para ser um doador, a pessoa deve pesar no mínimo 50 kg, estar munida de um documento com foto, além de ter entre 18 e 65 anos de idade e estar devidamente descansado e alimentado. Atendendo aos requisitos físicos e de saúde, você pode ser um doador. Procure um hemocentro próximo a você e pratique esse ato de vida!
Confira na tabela abaixo quem não pode doar e por que período.
horas |
Quem recebeu vacina preparada com vírus ou bactéria mortos, toxoide ou recombinantes. Ex.: Cólera, Poliomielite (SALK), Difteria, Tétano, Febre tifóide (injetável), Meningite, Coqueluche, Pneumococo. |
5 dias |
Pessoas que ingeriram ácido acetilsalicílico (AAS) ou qualquer outro medicamento que contenha o fármaco em sua composição. Exemplos: Aspirina, Sonrisal etc. |
7 dias |
Teve diarréia. |
2 semanas |
Após o término do tratamento de infecções bacterianas. |
3 semanas |
Após a cura de Caxumba. |
semanas |
Recebeu vacina de vírus ou bactérias vivos e atenuados. Ex.: Poliomielite Oral (SABIN), Febre tifóide oral, Caxumba, Febre amarela, Sarampo, BCG, Rubéola, Catapora, Varíola etc. |
8 semanas |
Após uma doação de sangue. Esse período deve ser ampliado para 16 semanas se houve doação dupla de hemácias por aférese. |
12 semanas (somente para mulheres) |
Após uma doação de sangue (para mulheres). Esse período deve ser ampliado para 24 semanas se foi doação dupla de hemácias por aférese. |
3 meses |
Foi submetido à Apendicectomia. |
6 meses a 1 ano |
Foi submetido a uma cirurgia de grande porte como, por exemplo: Colecistectomia, Histerectomia, Tireoidectomia, Colectomia, Esplenectomia pós trauma, Nefrectomia etc. |
1 ano |
Recebeu uma transfusão de sangue, plasma, plaquetas ou hemoderivados. |
5 anos |
Após a cura de Tuberculose pulmonar. |
Nunca poderá ser doador de sangue quem: |
Tem ou teve um teste positivo para HIV. |
Metabolismo acelerado
Ingredientes
- 1 colher de sopa de mate solúvel
- 1 copo de 200 ml de água
- ½ maçã sem semente
- ½ mamão papaia
- 1 banana prata
- ½ copo de 100 ml de leite de soja
- Gelo a gostoSuco para pele dourada e hidratada
Ingredientes
- ¼ de uma cenoura média crua
- ¼ de um mamão papaia médio
- ½ limão médio para suco
- 1 colher de sobremesa de semente de linhaça dourada
- 1 colher de sobremesa de gérmen de trigo
- 1 colher de sobremesa de farelo de semente de linhaça dourada
- ÁguaDesintoxicante
Ingredientes
- 1 copo de 300 ml de abacaxi em cubos
- 1 colher de sopa de raspas de casca de limão
- ½ colher de sobremesa de gengibre fresco ralado
Suco de Pepinos, Aipo e Espinafre
2 pepinos descascados;
4-6 talos de aipo com as extremidades aparadas, embebido na água por uma hora antes de fazer o suco;
1/4 de xícara de espinafre bem lavado.
Suco de Abacaxi, Laranja e Limão
1/3 do abacaxi descascado e sem o núcleo;
1 laranja média descascada;
½ limão com casca.
Suco de Cenoura, Maçã e Beterraba
2-3 da cenoura descascadas se não orgânicas;
2-3 maçãs grandes inteiras descascadas se não orgânicas com as sementes;
1 beterraba média bem lavada.
Suco de Pêra, Gengibre e Salsa
6-8 da pêras inteiras;
1 pedaço de raiz de gengibre descascadas com aproximadamente 1 cm;
1/4 de xícara de salsa.
SUCO 2 – “SWEET DREAMS”
Ingredientes:
-1 pedaco de raiz de gengibre
-3 talos de aipo
-1/2 cabeca pequena de repolho
-1 pimentao verde
-1 maca media
- 1/2 copo de leite de soja-1 banana.
Extrair o suco dos 5 primeiros ingredientes numa centrifuga/processador de alimentos. Coloque num liquidificador e bata com uma banana e 1/2 copo de leite de soja.SUCOS NATURAIS
Receitas básicas
coquetel antivírus: 2 maças e 1 laranja
Regulador noturno: 2 maçãs e 1 pêra
Purificador de sangue: 3 maças e 8 morangos
Anti-úlcera: ½ tomate, 100g repolho, 2 talos salsão
Exterminador de manchas: 6 cenouras ½ pimentão verde
Depurador do corpo: 2 cenouras, ½ pepino, ½ beterraba
Coquetel baixa-colesterol: 5 cenouras, ½ maçã, 1 pedaço gengibre e 1 punhado de salsinha
Digestivo especial: 6 cenouras e 7 folhas espinafre
Cabelos brancos: 100g repolho, 7 folhas espinafre e 4 cenouras
Evitar fadiga muscular: 4 cenouras, 1 aspargo 1 talo salsão
Coquetel estimulante de energia: 6 cenouras, 5 ramos salsinha
Envelhecimento geral: salsão, melancia, cenoura e salsinha
Unhas quebradiças: pepino
Osteoporose: cenoura, couve e brócolis
Artrite: repolho, salsão
Receita especial
Suco Pele de Cetim: excelente para resfriados e náusea. Contribui para a suavidade da pele. É indicado para levantar o ânimo. É o verdadeiro suco do renascimento.
Ingredientes: 5 cenouras, 1 maçã e 1 pedaço de gengibre.
SUCO NUTRITIVO
Ingredientes:
250ml de suco de laranja, 1/3 de cenoura crua, 1/8 de tomate fresco bem vermelho sem sementes, ¼ de maçã com casca, ¼ de polpa congelada de acerola, pedaços de 3 frutas frescas diferentes (exceto banana e abacate). Convém variar as frutas, para não enjoar do sabor.
Modo de Preparo:
Bater no liqüidificador, não coar e tomar em seguida. Adoçar, se desejar, com 1 col. (sobremesa) de açúcar, no máximo. Para ficar gelado, deixe as frutas na geladeira antes de utilizá-las.
SUCO CICATRIZANTE
Ingredientes:
200ml de suco de laranja lima (espremido na hora), ½ folha de couve manteiga (fresca e lavada, sem o talo).
Modo de Preparo:
Bata tudo no liqüidificador. Na hora de servir, não coe. Tome pela manhã, ainda em jejum, por 15 dias. Este suco é ideal para o auxílio de tratamentos de gastrites e colites.
SUCO ANTIOXIDANTE
Ingredientes:
Abacaxi, ameixa preta fresca, maçã, polpa de framboesa, folhas de melissa fresca ou capim cidreira, água mineral suficiente.
Modo de fazer:
Bata tudo no liqüidificador, coe e beba em seguida. Tome duas vezes ao dia para ter efeito antioxidante.
INCREMENTE SEU SUCO INFUSÃO DE ESPECIARIAS
Ingredientes:
1 canela em pau, 1cm de gengibre, ½ fava de baunilha, 2 bagos de cardamomo, 1 anis estrelado, 2 litros de água.
Modo de fazer:
Coloque todos os ingredientes em uma panela e deixe reduzir pela metade. Coe e acrescente 200 ml da infusão para cada litro do suco de sua preferência (pode até ser suco de caixinha).
FRUTA OU POLPA?
A fruta in natura é a preferida, pois acredita-se que ela é muito mais saborosa e conserva uma maior quantidade de vitaminas e proteínas encontradas nos frutos. Mas há ressalvas. "Se for colhida antes da época, ela pode deixar de ter diversos nutrientes, como a vitamina C, que geralmente é a última a compor a fruta", explica a nutricionista especialista em gastronomia Andréa Esquivel. "A polpa é sempre tirada de um fruto maduro, já que as empresas querem aproveitar ao máximo o material colhido. Logo que é extraída, ela é congelada, e o congelamento preserva suas vitaminas. Portanto, se a fruta não estiver na época certa, prefira a polpa", ensina.
Ingredientes:
- 2 folhas frescas de capim limão (falsa erva-cidreira)lavadas e cortadas em pedaços - 6 folhinhas de melissa (verdadeira erva-cidreira) lavadas - 3 folhinhas de hortelã + 2 raminhos- meio limão (verde ou siciliano) - 2 copos de água filtrada na temperatura ambiente de 200 ml.